Wie mij al even volgt, weet dat ik niet zo gek ben op het tellen van calorieën of afslanken, omdat ik meer in het totaalplaatje geloof en denk dat je beter werkt aan je volledige levensstijl. En toch kunnen kleine puzzelstukjes je wel een extra zetje geven om een stap in de juiste richting te zetten. Dat kan bijvoorbeeld door snel je BMI te berekenen en stil te staan bij hoeveel calorieën je lichaam nu echt nodig heeft.
Verschil in soorten calorieën
Feit is dat ik vaak de vraag krijg hoeveel je dagelijkse calorie-inname nu moet zijn. Er zijn heel wat mensen die kampen met overgewicht, zeker na de COVID-19-pandemie, en graag no-nonsense informatie willen krijgen. Dus: hier komt-ie!
Eerst en vooral zou ik niet te veel een gewoonte maken om calorieën op zich te tellen, omdat er een groot verschil is tussen 1000 kcal uit fruit en groenten of 1000 kcal uit bijvoorbeeld koffiekoeken of pizza. De voedingsbestanddelen in het een zijn zoveel meer waard dan in het ander; in koffiekoeken of pizza spreken we vooral over ‘lege’ calorieën die niets extra aan vitamines, mineralen of vezels bijbrengen aan ons lichaam. Het is oké om eens te zondigen, dat zul je mij niet horen zeggen, maar het is wel een belangrijke om mee te nemen als je een beetje op je calorie-inname wilt letten. Kies dus verstandig. Je mag bijvoorbeeld veel meer van groenten eten dan van koeken vooraleer je aan die 1000 kcal komt. Het voordeel: groenten vullen je maag goed én ze zijn een bron aan allerlei goeds voor je lichaam.
BMI en calorie-inname berekenen
Wil je graag bewust worden van hoe het nu met de algemene staat is van je lichaam, dan kun je onder meer even je BMI berekenen, dat kan snel via deze calculator. Het is niet dé heilige graal om te bepalen of je nu al dan niet gezond bent, maar het vormt wel één van de indicaties, naast het opmeten van je vetmassa. Je kunt bijvoorbeeld veel wegen, maar als sporter veel spiermassa en dus weinig vetmassa hebben. Het is belangrijk om naar het totaalplaatje te kijken.
Daarnaast is het slim om verstandig om te gaan met hoeveel, en vooral, welke calorieën je inneemt op een dag. Voor een vrouw is dat iets minder dan voor een man, maar ook hier spelen weer verschillende factoren een rol, zoals of je dagelijks heel actief bent of niet. Hier kun je alvast snel berekenen hoeveel calorieën jij nodig hebt en leren over wat een calorie juist is.
Geen hongergevoel
Het is geen geheim dat je minder calorieën moet innemen dan je er verbruikt als je wilt afvallen, maar je pakt het dan het best wel verstandig aan, want iedereen kent dat vreselijke hongergevoel als je te weinig hebt gegeten waardoor je dan toch ineens een pak koeken zou opeten. Het is bijvoorbeeld slim om meer eiwitten te eten, omdat je daarvan een verzadigd gevoel krijgt en ze essentieel zijn voor de opbouw van je spieren.
Daarnaast geven ook vezels dat verzadigd gevoel, net als het drinken van voldoende water. Wil je eens afwisselen, ga dan niet voor een frisdrank of fruitsap, ook bommen aan lege calorieën, maar kies voor bijvoorbeeld groene thee, één van mijn favorieten, of voor kruidenthee of water met een smaakje. Vergeet ook niet rustig de tijd te nemen als je eet en goed te kauwen; zo zul je je minder snel overeten.
En last but not least: beweeg en slaap voldoende. Slaap is zo’n belangrijke speler in je hongergevoel, dus probeer echt genoeg goed te slapen. Het zijn al die kleine puzzelstukjes die je zullen leiden tot een gezonde levensstijl!
Voldoende variatie brengen in onze voeding is gezond, en soms mag het ook wel wat exotischer zijn, vind ik. Zo verwerk ik graag af en toe zeewier in mijn gerechten, omdat het een bom is aan vitamines en mineralen en het heel wat processen in ons lichaam kan ondersteunen. Een overzichtje waarom het zo goed voor je!
Wat is zeewier?
Zeewier verwijst naar heel wat verschillende soorten van algen en waterplanten die in verschillende soorten water groeien, zoals de zee, meren en rivieren. Algen uit de zee zijn meestal eetbaar, terwijl verswaterplanten meestal giftig zijn. De algen variëren ook van kleur, gaande van rood, groen, bruin tot blauwgroen, en van grootte. Kelp kan enorm groot worden, fytoplankton kan dan weer microscopisch klein zijn.
Er zijn heel wat soorten zeewier die voornamelijk populair zijn in de Chinese en Japanse keuken. De bekendste soorten zijn:
Wakame: bruine algen die meestal in een verse zeewiersalade worden gebruikt, maar ook kunnen verwerkt worden in stoofpotjes en soepen.
Nori: deze rode alg ken je van de gedroogde vellen die gebruikt worden om sushi in te rollen.
Zeesla: een soort van groene nori die erg op saladebladeren lijkt. Je eet het meestal rauw in salades of gekookt in soepen.
Kombu: een soort van kelp met een heel sterke smaak die voornamelijk wordt gebruikt voor bouillon van soep.
Kelp: een bruine alg die meestal tussen bladeren gedroogd wordt en aan gerechten wordt toegevoegd. Het is een goed glutenvrij alternatief voor noedels bijvoorbeeld.
Agar: deze ken je misschien wel als plantaardig bind- en verdikkingsmiddel voor bijvoorbeeld gebak. Het heeft een geleiachtige structuur die uit algen wordt gehaald.
Chlorella: meestal vind je deze groene, eetbare alg op de markt in de vorm van poeder.
Spirulina: een kleine alg die hoort tot de familie van de cyanobacteriën, een soort van micro-organismen die dus familie zijn van bacteriën, maar deze zijn in staat tot fotosynthese. Ze vormden ooit de eerste vorm van leven op deze aarde. De Azteken gebruikten deze superalg al veel, maar daarna geraakte het in de vergetelheid. Het duurde tot ruimteorganisatie NASA de alg weer populair maakte toen ze het idee opperden dat hun astronauten het zouden kweken in de ruimte, juist omdat het zo’n bom aan essentiële voedingsstoffen is die in extreme omstandigheden kan groeien.
In bepaalde supermarkten, biowinkels of Aziatische winkels vind je een verschillend aanbod aan zeewier. Het is een beetje experimenteren in het begin, maar eigenlijk is het gemakkelijk te verwerken in je maaltijden.
Waarom is zeewier zo gezond?
Het eten van zeewier bevat veel voordelen voor je gezondheid, omdat het hogere dosissen aan voedingsstoffen en antioxidanten bevat dan de meeste andere voeding. Zo vind je veel ijzer, mangaan en koper in zeewier, maar ook kleine dosissen van vitamine A, C, E en K, naast zink, folaat (actief foliumzuur), magnesium en calcium. De eiwitten in sommige zeewiersoorten zoals spirulina en chlorella bevatten alle essentiële aminozuren. Het is ook een goede bron aan omega-3 vetzuren en vitamine B12.
Zeewier bevat bijvoorbeeld stoffen als jodium en tyrosine, stoffen die de werking van de schildklier De schildklier produceert hormonen die de groei, energieproductie en voortplanting helpen controleren en de schade in de cellen herstellen. Zonder genoeg jodium kun je last krijgen van symptomen zoals vermoeidheid, haarverlies, een droge huid of gewichtsschommelingen. Zeewier bevat een hoge dosis van de dagelijks aanbevolen dosis jodium. Gedroogde wakame bevat per gram bijvoorbeeld ongeveer 93 procent van de dagelijks aanbevolen dosis, gedroogde nori 25 procent en gedroogde kombu 1,6 procent. Kelp is de beste bron van jodium: één theelepel gedroogde kelp bevat 59 keer de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.
Regelmatig zeewier eten kan het risico tot het krijgen van diabetes type 2 Wetenschappers hebben ontdekt dat zeewier verschillende bestanddelen bevat die de bloedsuikerspiegel helpen regelen en preventief werken tegen diabetes type 2 en obesitas. De stof fucoxanthine zou ook helpen om lichaamsvet te verminderen, maar hierover moeten er nog meer studies gebeuren bij mensen.
De vezels in zeewier zorgen er dan weer voor dat je langer een verzadigd gevoel hebt en dus minder sneller hongeraanvallen krijgt. Het kan dus een goed idee zijn om regelmatig zeewier te verwerken in je maaltijden als je graag wat gewicht kwijt wilt (maar vergeet niet dat er niets zoiets bestaat als wondermiddeltjes en je er ook altijd een gezonde levensstijl op na moet houden). Zeewier bevat, afhankelijk van de soort, 25 tot 75 procent van het aantal vezels van de meeste fruit- en groentesoorten. Dat maakt dat het eten van zeewier een goede manier is om de gezondheid van de darm te verbeteren. Als het evenwicht tussen ‘goede’ en ‘slechte’ darmbacteriën zoek is, kan je ziek worden, zelfs chronisch. Als je genoeg vezels eet, kunnen de ‘goede’ darmbacteriën weer groeien. Zeewier bevat ook zogenaamde gesulfateerde polysachariden of specifieke soorten van suiker die de groei van de goede darmbacteriën stimuleren.
Zeewier zou ook goed zijn om het risico op hartziektes te verminderen en meer bepaald het cholesterolpeil in zijn geheel te verlagen, net als dat van de slechte cholesterol LDL en van de triglyceriden. Onderzoekers bestuderen nu ook het effect van de peptiden in zeewier bij dieren, een soort van eiwitstructuur dat ervoor kan zorgen dat de bloeddruk verlaagt.
Van wakame is via reageerbuisstudies en testen met dieren ook aangetoond dat het kankercellen kan bestrijden, wat natuurlijk enorm indrukwekkend is. Een studie met dieren toonde dat wakame de groei en verspreiding van borstkankercellen afremt. Een andere reageerbuisstudie toonde aan dat wakame ook de groei van darmkanker- en nierkankercellen zou afremmen. Toch moet hierover nog veel meer onderzoek gebeuren bij mensen.
Hoe verwerk je het?
Wakame smaakt mild en zacht en kan gemakkelijk in verschillende gerechten worden verwerkt. Als je het in gedroogde vorm koopt, is het aangeraden om de wakame gedurende tien minuten te weken in water zodat het zachter wordt en het grootste deel van het zout eraf weekt. Je kan het in salades toevoegen of als bijgerecht serveren met een beetje sojasaus of rijstvinaigrette over.
Uiteraard is te veel nooit goed, ook niet met zeewier. Ik zou niet aanraden om dagelijks in héél grote hoeveelheden zeewier te eten, omdat je dan het risico zou kunnen lopen te veel jodium in te nemen en de werking van je schildklier te beïnvloeden. In Azië combineren mensen het vaak met ingrediënten die voorkomen dat een teveel aan jodium wordt opgenomen door de schildklier, zoals broccoli of kool. Gezien sommige merken van zeewier ook veel zout bevatten kan het ook de bloeddruk verhogen bij mensen die al gevoelig zijn voor een bloeddruk. Gewoon regelmatig eens zeewier verwerken in een evenwichtig eetpatroon is een goed idee om van alle voordelen te genieten.
Zelf drink ik uiteraard veel thee en probeer ik ook dagelijks de Green Wakame te drinken, dit is een heel makkelijke manier om met kleine beetjes (aangezien je het niet op eet, maar er een infusie van trekt én het gecombineerd is met groene thee) dagelijks wat binnen te krijgen.
Ik ben zelf geen vegan, noch een vegetariër. Ik noem mezelf graag ‘flexitariër’. Waarmee ik bedoel dat ik vlees vermijd en vooral plant-based probeer te eten, maar af en toe uitzonderingen maak voor een keer een eitje, een beetje yoghurt of kaas en een stukje vis of kip. Zoogdieren probeer ik over het algemeen echt te mijden, al kan ik daar ook een uitzondering voor maken, heel af en toe. Ik doe mijn best en dat lijkt me al heel wat.
Als ik een keertje wat meer uitzonderingen heb gemaakt – bv wanneer ik een weekje wat vaker bij anderen ging eten en er dus voor mij gekookt wordt en ik dus niet moeilijk doe daarover – dan probeer ik daarna altijd wat meer inspanningen te doen om vlees te vermijden. En zo kwam het dus dat ik twee weken geleden zin had in een pasta bolognaise en vervolgens aan de slag ging met een vegetarische / vegan ideetje daarvoor. Na een beetje tweaken denk ik dat ik een heel lekker en smaakvol receptje heb dat ik dan ook graag met je wil delen. Bovendien is het ook goedgekeurd door mijn roomies – die graag vlees én graag de ‘echte’ bolognaise eten.
Voor dit recept gebruik ik beluga linzen, ook wel eens Zwarte Kaviaar Linzen genoemd. De fijne structuur van deze linzen zorgt voor een ideale bolognaise match. Het recept is hartig, verwarmend, comfort-food-ish en kan gecombineerd worden met pasta, puree of salade bijvoorbeeld.
Recept vegetarische bolognaise voor 4 tot 6 personen
Ingrediënten:
1 ui, versnipperd
4 teentjes look
3 kleine wortels, geschild en in blokjes gesneden.
2 selder stengels, in blokjes gesneden.
1 blik tomatenstukjes (kies voor ‘clean products’, met andere woorden 100% tomaat)
2 el tomatenconcentraat (enkelvoudig geconcentreerd)
2 handen vol walnoten
250 linzen (Liefst Beluga linzen)
1 liter groentebouillon
2 tl balsamicoazijn
1 el Provençaalse kruiden
2 blaadjes laurier
Peper en zout
Hoe:
Neem een grote pot met een stevige bodem, een casserole is prima (Zoals een mooie Le Creuset pot bijvoorbeeld).
Voeg olijfolie toe aan de pot en stoof er de ui in. Zet op een medium vuur en voeg dan wortels, selder en look toe. Stoof mee aan.
Voeg peper, zout en Provençaalse kruiden toe.
Voeg vervolgens de tomatenpasta toe. Blijf goed roeren.
Voeg nu het blik tomatenstukjes toe. Blijf roeren.
Voeg nu de linzen en de bouillon toe. Crush de walnoten en voeg ook deze toe. Breng aan de kook en laat zo’n 25 minuten sudderen. Voeg ook de blaadjes laurier toe. Zet hierbij het deksel op de pot.
Houd de textuur van de bolognaise in het oog. Wanneer deze bijna naar wens is voeg dan de balsamico toe.
Combineer met pasta, polenta of puree en top eventueel met verse basilicum en/of (vegan) kaas.
Toegegeven ik heb lang gedacht dat het niks voor mij was, maar ondertussen ben ook ik gezwicht voor de Delifryer. De Delifryer is een heteluchtfriteuse en heeft het voordeel dat je veel minder vetstof moet gebruiken en je hoeft ook minder hoge temperaturen te gebruiken daardoor.
Ik heb al jaren geen friteuse in huis, meer nog, ik kan me zelfs niet herinneren dat ik er ooit eentje had. Frietjes, kaaskroketten of zoiets soortgelijks staat niet vaak op het menu bij mij en als ik het eet dan doe ik dat meestal op restaurant. Geen friteuse nodig was tot voor kort mijn redenering.
Een tijdje geleden vroeg DOMO – waarvan ik trots ambassadeur ben – me om de Delifryer-oven te testen. Dat is een heteluchtfriteuse, oven en voedseldroger in één. Ik ging er mee aan de slag en in dit artikel deel ik graag mijn bevindingen.
Eerst en vooral heb ik een aantal dingen gemaakt die ik al vaker in mijn boeken of in de programma’s op Njam TV! Onder andere pastinaakfrietjes en zoete aardappel frietjes. Met uitstekende resultaten.
Daarnaast heb ik – nu ik plots een friteuse heb – ook wat minder healthy dingen uitgeprobeerd. Say what?? Ja dat lees je goed. Ik heb het altijd al gezegd: hoezeer ik ook een fan ben van gezond eten, tijdens de feestdagen vind ik het nu hét uitgelezen moment om hier geen rekening mee te houden. Dan draait het om gezelligheid en om smaakbeleving, veel meer dan om de juiste nutriënten naar binnen te krijgen. Wanneer magazines me om tips vragen voor de feestperiode dan is mijn grootste tip meestal om extra gezond te eten wanneer je net niet aan de feesttafel zit, zo besteed ik bijvoorbeeld extra aandacht aan wat ik als ontbijt of lunch eet in die periode.
Eén van de meer ongezonde dingen die ik maakte in de Deli-fryer oven was bladerdeeghapjes. Hiervoor nam ik bladerdeeg, besmeerde deze met bolognaisesaus (vegan bolognaise recept komt binnenkort op de blog!) en wat kaas. Een laagje bladerdeeg ging erbovenop en dan heb ik deze in reepjes gesneden. Invetten met een beetje eigeel en dan de Deli-fryer oven in. Wat me onmiddellijk opviel, is dat ik maar de helft van de tijd nodig had om ze klaar te maken. En laat dat ook meteen een waarschuwing zijn, als je nieuw bent met de delifryer, houd je eten dan maar goed in het oog. J
Mijn laatste probeersel was boerenkool chips, en dat receptje deel ik hieronder.
Recept boerenkool chips in de delifryer:
Ingrediënten:
4 handen boerenkool. Enkel de blaadjes, zonder stam.
Doe de boerenkool in een grote kom. Als de bladeren nog te groot zijn, hak ze dan fijner.
Doe de olijfolie erover en masseer de olijfolie in de boerenkool. Dit lijkt overbodig maar dat is het niet. De boerenkool verliest namelijk zijn bitters door het kneuzen.
Voeg het zout toe en ze drapeer de boerenkool over de roosters met kleine gaatjes. Zet het in de Delifryer op 180 graden voor zo’n 3 a 4 minuten.
Wie me intussen al een beetje kent, weet dat ik ‘groene’ cosmetica, naast gezonde voeding, enorm belangrijk vind. Ik hou echt niet van chemische troep, en al zeker niet op mijn gezicht of lichaam. Gelukkig is er meer en meer bewustwording rond en vind je vandaag heel wat geweldig goede cosmeticamerken die vegan en cruelty-free zijn.
Goed voor je lijf en de planeet
Make-up, I love it, echt waar, maar dan wel make-up die oké is voor mijn huid én voor de planeet en de dieren die erop lopen. Dat betekent: zonder kunstmatige kleur- of geurstoffen, zonder parabenen of andere chemicaliën, niet getest op dieren (cruelty-free) en op een natuurlijke en milieuvriendelijke manier geproduceerd. Vegan beautyproducten gebruiken bijvoorbeeld geen dierlijke ingrediënten zoals bijenwax of melkeiwitten.
Veel merken strooien echter losjes in het rond met termen als ‘cruelty-free’ en ‘vegan’, terwijl een vegan product in werkelijkheid raar maar waar niet altijd cruelty-free is. Merken die hun producten in China verkopen waren bijvoorbeeld tot een recente wetswijziging verplicht om hun producten op dieren te testen. Het is dus als consument niet altijd gemakkelijk om je weg te vinden in de echte cleane beautyproducten.
Handig overzicht van cleane producten
Om je daarbij op goede weg te zetten heeft Beauty Plaza alle cleane beautygezichtsverzorging en make-up gebundeld onder één themapagina. De producten die je hier ziet zijn vrij van parabenen, sulfaten, siliconen en minerale oliën en veel ervan zijn ook cruelty-free en vegan.
Clean staat dus voor ‘vrij van’ bepaalde ingrediënten die niet natuurlijk zijn en niet goed zijn voor je lichaam en voor de planeet. Parabenen behoren bij de bekendste en zorgen voor een langere houdbaarheid van cosmeticaproducten. Daardoor kunnen ze onze hormoonhuishouding negatief beïnvloeden. Siliconen leggen een extra laagje rond je haar. Ze zijn moeilijk uit te wassen, wat maakt dat er steeds meer lagen op elkaar komen te liggen en je haar dof en kwetsbaar maakt.
De haarverzorging van merken zoals Maria Nila, We are Paradoxx, Eleven Australia, Olaplex, Morocconoil, HappySoaps en Foamie zijn vegan en dierproefvrij. Alle producten van HappySoaps zijn bijvoorbeeld plasticvrij en bestaan uit natuurlijke ingrediënten, terwijl de producten van Foamie honderd procent veganistisch zijn, dierproefvrij en vrij van parabenen, siliconen, kleurstoffen, sulfaten en nanodeeltjes. De shampoobar is milieuvriendelijker dan traditionele shampooflessen, omdat er namelijk helemaal geen fles is, maar een gewoon stuk zeep dat tot 25 keer kan gebruikt worden om je haar op een zachte manier te wassen.
Voor cleane gezichtsverzorging kies je het best voor merken als Jowaé, Caudalie, Dermalogica, Kaerel Skin Care, Naïf, Louis Widmer en Nuxe. Caudalie werkt bijvoorbeeld met honderd procent natuurlijke producten (wijn- en druifextracten uit Bordeaux, Champagne en Bourgogne) en zonder dierlijke producten, minerale oliën of irriterende bestanddelen.
Merken als ILIA Beauty, Jane Iredale, Sara Happ en PHB Ethical Beauty brengen cleane make-up. Zoals je weet, ben ik al lang een fan van Jane Iredale. Het merk maakt al 25 jaar lang de meest zuivere make-up voor de huid. De producten zijn volledig dierproefvrij en bevat geen synthetische geuren of kleuren, chemische bewaarmiddelen of vulmiddelen zoals talk. Het merk probeert ook zoveel mogelijk milieuvervuiling te verminderen door minder plastic verpakkingen te gebruiken.
Kortom: met een paar klikken vind je heel wat toffe en cleane producten die niet alleen beter zijn voor je gezondheid en je lichaam, maar ook voor onze planeet.
Aan de vooravond van elk nieuw jaar worden er altijd zoveel goede voornemens gemaakt. Niets slechts mee, vind ik, ook al worden ze niet allemaal nageleefd, want het vormt vaak een eerste besef dat je iets zou moeten veranderen in je leven. Als je er al van plan bent om te maken, probeer dan zeker een paar goede sportvoornemens in je lijstje te verwerken!
Ik was lang niet altijd zo sportief
Zoals jullie weten, ben ik lang niet altijd healthy en sportief geweest. Daar waar ik nu van gezonde voeding, yoga en eens goed intensief sporten houd, was ik vroeger, in mijn studentenjaren, eerder Miss high heels met een voorliefde voor bickyburgers en energydrankjes. Sporten deed ik wel nog graag, maar het schoot er vaak bij in. Ik besteedde (te) veel centjes aan dure fitnessabonnementen waarvan ik uiteindelijk te weinig gebruikmaakte. Had mijn healthy journey al gestart geweest tijdens mijn studententijd in Gent had ik zekerde stap naar een Basic Fit fitness in Gent gezet, want voor een kleine prijs kan je al terecht in één van hun vele clubs.
Sporten doe je ook voor je geest
Maar kijk, ik zit al lang niet meer op kot in Gent – good old times – en heb intussen een goed evenwicht gevonden tussen sport en gezonde voeding. Ik weet als niemand anders wat een beetje liefde voor je lichaam ook teweegbrengt voor de geest, dus neem het van me aan: een beetje investeren in dat geweldige lichaam van je in het nieuwe jaar loont écht de moeite. Hier zijn een paar suggesties voor goede sportvoornemens voor 2022!
Probeer eens een nieuwe sport. Zoals je weet, ben ik een zware yogafan, in het bijzonder van bikramyoga, een intensieve yogavorm in een ruimte van 40 graden Celsius met een verhoogde luchtvochtigheid (40 procent). Denk dus aan hot, hot, hot! Je doet 26 oefeningen die altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd en echt inzetten op kracht. Dit is dus ideaal voor als je al sportief bent aangelegd en graag een extra uitdaging wil. Sommige studio’s doen aan hot yoga, dat is zo goed als hetzelfde als bikram. Het leuke aan yoga is dat je het in een yogastudio ter plaatse kan doen en nieuwe mensen kan ontmoeten, maar het tegenwoordig bij veel yogastudio’s ook gewoon vanuit je comfortabele living thuis kan doen en online les kan volgen.
Heb je liever wat extra begeleiding en ben je niet zo’n fan van yoga? Neem dan eens een fitnessabonnement bij Basic Fit. Het leuke is dat je dat per vier weken kan nemen en dus niet noodzakelijk voor een lange periode moet betalen. Bovendien zijn de prijzen heel erg laagdrempelig. Het voordeel is dat je, in het geval je echt van nul moet beginnen, de juiste tips en begeleiding krijgt van experts. Handig is ook dat je intussen op zoveel plaatsen een Basic Fit vindt.
Probeer zo vaak mogelijk, als het kan elke dag, je 000 stappen te halen. Wandelen is de meest laagdrempelig van alle sporten en je kan het overal doen. Splits het in kleine blokjes en wandel wat in je pauzes of neem zo vaak mogelijk de trap. Parkeer je auto verder of ga desnoods eens met de hond van de buren wandelen, als je zelf geen hond hebt. Ook echt een aanrader is ’s avonds voor het slapen nog een korte avondwandeling te doen. Je zal zien dat het de perfecte afsluiter is van de dag en je slaap zal verbeteren. Heb je nog geen stappenteller, schaf er dan eentje aan. Het werkt echt motiverend om te kunnen volgen hoeveel stappen je al gezet hebt.
Wat je ook in 2022 wat vaker kan doen, is drie keer per dag tien minuten heel goed doorstappen. Korte sessies van intensief sporten hebben een immens positief effect op de werking van hart en longen.
Plan één keer per week een HIIT-training. HIIT staat voor high intensity interval training of een korte, maar zeer intensieve workout afgewisseld met korte herstelperiodes. Je verbrandt op korte tijd veel caloriëen, je versnelt de werking van je metabolisme en zorgt dat je spieren beter zuurstof kunnen opnemen. Tegenwoordig vind je online allerlei HIIT-sessies, dus niets houdt je nog tegen om gewoon thuis een korte maar heel efficiënte workout te doen!
Kortom, zoek wat haalbaar is voor jou, maar laat het duidelijk zijn dat sporten niet altijd uren en uren in beslag moet nemen. Zorg voor een leuke dosis aan variatie in je sportschema en je zal zien dat je dit keer je goede sportvoornemens wel zal volhouden!
